Recetas tradicionales

8 formas de preparar almuerzos saludables para toda la familia

8 formas de preparar almuerzos saludables para toda la familia

El Dr. Axe habla sobre las opciones de almuerzos saludables que tanto los padres como los niños pueden disfrutar

8 formas de preparar almuerzos saludables para toda la familia

Agregar aguacate

"El aguacate es, con mucho, uno de mis alimentos favoritos y lo que considero uno de los alimentos más nutritivos del planeta", dice el Dr. Axe. "Está lleno de fibra, grasas saludables, vitaminas solubles en agua y grasas, además de una gran cantidad de antioxidantes [más sobre el beneficios para la salud del aguacate aquí]. Te mantendrá lleno hasta la cena y te ayudará a digerir el resto de tu comida. Intente cortarlo en cubos encima de una ensalada [las ensaladas son una de nuestras Primeras 5 recetas que necesita enseñar a sus hijos] o sopa o utilizándola como base en este cremoso y súper saludable mousse de chocolate receta."

Haz que el aguacate sea una delicia. Esta Receta de batido de tarta de lima incluye un aguacate entero. Tanto los niños como los adultos pedirán más.

Cocínelo en aceite de coco

“Hay algunos alimentos saludables que hago parte de mi rutina diaria, y aceite de coco es uno de ellos ", dice el Dr." El beneficios del aceite de coco son tan amplios, desde humectar la piel hasta reducir la celulitis y matar la cándida y otras bacterias dañinas, que no tiene sentido no hacerlo. [Es] fácil de incorporar a su dieta simplemente usándolo para cocinar todas sus comidas ".

Prueba esto simple Receta de palomitas de maíz con aceite de coco la próxima vez que tenga una noche de cine familiar.

Deshazte de los productos lácteos convencionales

"Cuando era niño, el almuerzo no era un almuerzo para muchos de nosotros a menos que contuviera un sándwich con una capa rebanada de queso americano procesado", Dice el Dr." El problema es que, como adultos, muchos de nosotros no hemos abandonado ese hábito ". Ese hábito se transmite con demasiada frecuencia a nuestros hijos, pero no tiene por qué ser así. Hay formas de evitar las hormonas y los antibióticos presentes en muchos productos lácteos no orgánicos. Los niños pueden beneficiarse de opciones lácteas más saludables como las orgánicas yogur griego tanto como los adultos. Si el yogur no es popular en su hogar, pruebe un sándwich saludable que disfruten los comensales de cualquier edad: Sándwich de pavo animado está hecho con mozzarella y verduras sobre pan integral germinado.

También tenemos una gran Receta de nuggets de pollo saludables para niños que se puede servir con una deliciosa salsa orgánica para mojar con miel y mostaza a base de yogur griego.

Vuélvase amargo con alimentos fermentados

Los probióticos están de moda - y por una buena razón ”, dice el Dr.“ Ellos pueblan el intestino con bacterias buenas, desplazando así a los insectos malos, así como también mejoran la digestión, aumentan la inmunidad y equilibran las hormonas. Y ahora sabemos que no es necesario que obtenga los probióticos de una pastilla. Comidas fermentadas como el kimchi, el yogur y la kombucha son fáciles de agregar a la lonchera [de cualquier persona] y están llenos de bacterias que mejoran la salud que su cuerpo necesita ".

¿Quiere un tratamiento rico en probióticos al que su esposo o esposa e hijos no puedan decir que no? Prueba un batido de kéfir de mango.

Deja el jugo en casa

Leer las etiquetas en la mayoría de los jugos de frutas comprados en la tienda, y encontrará que básicamente son agua azucarada cargada de químicos ", dice el Dr." Estos aspirantes a bebidas saludables terminan arruinando su metabolismo y arrojando su azúcar en la sangre, causando desequilibrios hormonales, disfunción tiroidea y fatiga ". Es mejor iniciar a sus pequeños con jugos saludables y batidos cuando sean más jóvenes. Quién sabe, tal vez realmente les guste el sabor de col rizada en un batido.

Esta Receta de batido de col rizada tropical resultará más saludable que un jugo embotellado, y a sus hijos les encantará el sabor. El mango, la piña, el jugo de lima y el agua de coco enmascaran el sabor de la col rizada de una manera lo suficientemente dulce.

Sáltate el azúcar

"Puedes pensar que barra de chocolate o bizcocho procesado es la manera perfecta de terminar la comida del mediodía, pero no podría estar más equivocado ”, dice el Dr. Hay formas más saludables de alimentarse a usted y a sus hijos que los refrigerios cargados de azúcar.

"Se ha demostrado que el azúcar más adictivo que la cocaína; te hace subir de peso, envía tu azúcar en la sangre a una montaña rusa y provoca el envejecimiento prematuro [lucha contra el envejecimiento con estos Alimentos que lo mantienen joven]. Pero eso no significa que no puedas terminar el almuerzo con una nota dulce. Pierde la culpa, y los efectos secundarios desagradables, haciendo tus propios postres en casa y sustituyendo las cosas procesadas por un edulcorante natural como azúcar de coco, miel cruda o stevia ".

A tus hijos les encantarán estos Muffins de arándanos más simples de trigo integral. Elimine el azúcar por uno de los edulcorantes naturales mencionados anteriormente y no tenga miedo de experimentar con el uso exclusivo de harina de trigo integral.

Condiméntalo

Medicina ayurvédica es la antigua práctica curativa india que se ha demostrado que trata una variedad de afecciones modernas, que van desde el malestar digestivo hasta la infertilidad ", dice el Dr. Axe." Y aunque hay una serie de factores que hacen que el Ayurveda sea tan eficaz, uno de los más importante es el uso de ciertas especias y hierbas en la cocina. Aumente el sabor y el poder curativo de su comida espolvoreando un poco de comino, cilantro, clavo o canela. Avivarás lo que se conoce como el 'fuego digestivo', previniendo el desarrollo de trastornos digestivos y promoviendo la pérdida de peso natural ".

Estas 5 formas de darle vida a tus semillas de calabaza son excelentes como parte de un almuerzo saludable o un refrigerio del mediodía. Algunas de las recetas incluyen especias utilizadas en la medicina ayurvédica como el cilantro y el comino.

Cambiar el gluten

"Has visto el sin gluten de su tienda de comestibles, llena de todo, desde galletas y galletas saladas hasta condimentos cotidianos, y probablemente se haya preguntado por qué tanto alboroto ", dice el Dr." Ciertamente, las personas diagnosticadas con la enfermedad celíaca deben dejar todo lo que contiene gluten cereales, incluidos trigo, centeno y cebada. Pero existe una creciente evidencia de que muchas más personas sufren de intolerancia al gluten. Si nota que tiene problemas molestos como dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, confusión mental y / o problemas de estómago, puede beneficiarse de cambiar su pan integral por quinua y arroz ".

Hay formas divertidas de introducir golosinas sin gluten en los almuerzos de sus hijos. Reserve un día para ensuciarse e intente hornear algunas galletas sin gluten con su familia. Utilice nuestra receta para Galletas arrugadas de limón sin gluten o prueba algo un poco más pesado como Galletas con trozos de chocolate y avena sin gluten.


Cómo comer bien por £ 20 a la semana, y recetas que toda la familia puede disfrutar

PREPARAR comidas sabrosas no tiene por qué ser caro. Puede preparar comidas como un profesional y comprar inteligentemente para seguir comiendo comidas saludables con un presupuesto limitado.

Atrás quedaron los días en los que comer con un presupuesto limitado significaba masticar pavos y papas con cara de sonrisa.

Ahora es fácil lograr una mejor salud a través de la dieta cocinando comidas fáciles y saludables y aún ahorrando dinero en sus facturas semanales del supermercado.

Nutricionista clínica, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, creadora de una variedad de evidencias de nutrientes que respaldan: ¡Alive! con 26 frutas y verduras dice: “¡Vivir saludablemente por £ 20 por semana es £ 2.85 por día! Si bien puede requerir un poco más de planificación, definitivamente se puede lograr.

"Hay muchas comidas saludables con un presupuesto de £ 20 por semana".

Aquí, la nutricionista clínica Suzie comparte sus mejores consejos para ayudar a comer bien por £ 20 a la semana, y son comidas que toda la familia también puede disfrutar ...

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE COMIDAS

Suzie dice que es imposible ceñirse a un presupuesto sin un plan.

Ella dice: “Un plan, incluso si no tiene un presupuesto realmente restrictivo, lo ayudará a elegir opciones más saludables y garantizar una buena variedad.

"Cuanta más variedad y variaciones de color, más nutrientes consumirá".

NO COMPRAR CUANDO ESTÉ HAMBRE

Un consejo simple pero eficaz para comer bien con un presupuesto limitado, aconseja Suzie, es no comprar cuando tengas hambre.

Ella dice: "Terminará cargando el carrito con bocadillos que no necesita y comprando comidas preparadas atractivas y fáciles que podrían arruinar el presupuesto.

"Las comidas preparadas a menudo tienen un alto contenido de azúcar, sal y saborizantes que no saciarán el apetito por mucho tiempo, por lo que volverá a buscar los bocadillos".

CONSIGUE LAS GRAPAS CORRECTAS

La nutricionista Susie dice que los compradores obtendrán mucho "beneficio por su dinero" cuando compren alimentos integrales en su tienda de alimentos semanal.

"El trigo sarraceno, la quinua, el arroz integral, la avena y la pasta de trigo integral contienen muchos nutrientes porque no han sido refinados", explica Suzie.

“Tienen un alto contenido de proteínas y fibra, por lo que te llenarán y te mantendrán lleno, por lo que comerás menos.

"Obtienes mucho por tu dinero con estos alimentos y son increíblemente versátiles".

COMER TEMPORADA

Los mercados de productores y productos de origen local tienden a ser más baratos porque no han viajado por la mitad del mundo para llegar a su plato, explica Suzie.

"Además, serán más ricos en nutrientes", dice.

También sugirió que las personas compren frutas y verduras "imperfectas" en el supermercado, ya que es una excelente manera de comer bien con un presupuesto limitado, además de ahorrar dinero.

"Muchos supermercados ahora venden frutas y verduras imperfectas a muy bajo precio, ya que la gente no quiere comprarlas porque no se ven tan bien".

SUGERENCIAS DE COMIDAS SALUDABLES DEL PRESUPUESTO DE SUZIE

  • Avena durante la noche: remojada durante la noche en un poco de jugo de manzana, servida con una bola de yogur natural y rodajas de plátano. (Aprox. 0.50p por ración)
  • Dos rebanadas de pan integral integral con aguacate medio triturado. (Aprox. 0,70p por ración)
  • Tarka dhal: haga de 4 a 6 porciones. (Aprox. 0,30 p por ración)
  • Tortas de papa de Bombay. (Aprox. 0,35 p por ración)
  • Pasta vegetariana al estilo mediterráneo con pasta seca, cebolla, tomates enlatados, frijoles mixtos, albahaca, zanahorias, ajo, caldo de verduras y queso parmesano. (Aprox. 0,58 p por ración)
  • Espaguetis de lentejas a la boloñesa - menos de £ 1 por porción
  • Boniato y pollo al curry: menos de £ 1 por porción

CARGA DE FRIJOLES Y LENTEJAS

Suzie dice que los frijoles y las lentejas son muy baratos de comprar y se pueden incluir con múltiples recetas de cenas familiares para que las comidas sean más avanzadas.

Ella dice: "Los frijoles y las lentejas son increíblemente baratos de comprar; los frijoles son incluso más baratos si se compran secos y luego se remojan antes de usarlos, y son excelentes fuentes de proteínas".

"La avena integral, las mantequillas de nueces y la quinua también son otros productos básicos imprescindibles y económicos para guardar en el armario".

Suzie también compartió sus principales recomendaciones sobre alimentos básicos económicos para guardar en el refrigerador y en el armario.

Para las proteínas, el nutricionista sugirió huevos de marca propia del supermercado e hígados de pollo o cordero, ya que pueden usarse para crear comidas ricas en vitamina A, bajas en grasas y con alto contenido de proteínas.

Los pollos enteros son una forma barata y fácil de alimentar a una familia y duran varias comidas, mientras que los filetes de caballa ahumada tienen grasas omega-3 súper saludables y son excelentes almuerzos.

El nutricionista de Feel Alive UK, dice que los frijoles horneados enlatados, las patatas fritas, las cebollas, los plátanos y los guisantes congelados también son alimentos básicos familiares que tienen un presupuesto de 20 libras esterlinas.

Y al elegir las opciones lácteas, Suzie recomendó el yogur natural de la propia marca del supermercado, ya que es esencial para una buena salud en general, ¡y es barato!


Cómo comer bien por £ 20 a la semana, y recetas que toda la familia puede disfrutar

PREPARAR comidas sabrosas no tiene por qué ser caro. Puede preparar comidas como un profesional y comprar inteligentemente para seguir comiendo comidas saludables con un presupuesto limitado.

Atrás quedaron los días en los que comer con un presupuesto limitado significaba masticar pavos y papas con cara de sonrisa.

Ahora es fácil lograr una mejor salud a través de la dieta cocinando comidas fáciles y saludables y aún ahorrando dinero en sus facturas semanales del supermercado.

Nutricionista clínica, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, creadora de una variedad de evidencias de nutrientes que respaldan: ¡Alive! con 26 frutas y verduras dice: “¡Vivir saludablemente por £ 20 por semana es £ 2.85 por día! Si bien puede requerir un poco más de planificación, definitivamente se puede lograr.

"Hay muchas comidas saludables con un presupuesto de £ 20 por semana".

Aquí, la nutricionista clínica Suzie comparte sus mejores consejos para ayudar a comer bien por £ 20 a la semana, y son comidas que toda la familia también puede disfrutar ...

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE COMIDAS

Suzie dice que es imposible ceñirse a un presupuesto sin un plan.

Ella dice: “Un plan, incluso si no tiene un presupuesto realmente restrictivo, lo ayudará a elegir opciones más saludables y garantizar una buena variedad.

"Cuanta más variedad y variaciones de color, más nutrientes consumirá".

NO COMPRAR CUANDO ESTÉ HAMBRE

Un consejo simple pero eficaz para comer bien con un presupuesto limitado, aconseja Suzie, es no comprar cuando tengas hambre.

Ella dice: "Terminará cargando el carrito con bocadillos que no necesita y comprando comidas preparadas atractivas y fáciles que podrían arruinar el presupuesto.

"Las comidas preparadas a menudo tienen un alto contenido de azúcar, sal y saborizantes que no saciarán el apetito por mucho tiempo, por lo que volverá a buscar los bocadillos".

CONSIGUE LAS GRAPAS CORRECTAS

La nutricionista Susie dice que los compradores obtendrán mucho "beneficio por su dinero" al comprar alimentos integrales en su tienda de alimentos semanal.

"El trigo sarraceno, la quinua, el arroz integral, la avena y la pasta de trigo integral contienen muchos nutrientes porque no han sido refinados", explica Suzie.

“Tienen un alto contenido de proteínas y fibra, por lo que te llenarán y te mantendrán lleno, por lo que comerás menos.

"Obtienes mucho por tu dinero con estos alimentos y son increíblemente versátiles".

COMER TEMPORADA

Los mercados de productores y productos de origen local tienden a ser más baratos porque no han viajado por la mitad del mundo para llegar a su plato, explica Suzie.

"Además, serán más ricos en nutrientes", dice.

También sugirió que las personas compren frutas y verduras "imperfectas" en el supermercado, ya que es una excelente manera de comer bien con un presupuesto limitado, además de ahorrar dinero.

"Muchos supermercados ahora venden frutas y verduras imperfectas a muy bajo precio, ya que la gente no quiere comprarlas porque no se ven tan bien".

SUGERENCIAS DE COMIDAS SALUDABLES DEL PRESUPUESTO DE SUZIE

  • Avena durante la noche: remojada durante la noche en un poco de jugo de manzana, servida con una bola de yogur natural y rodajas de plátano. (Aprox. 0.50p por ración)
  • Dos rebanadas de pan integral integral con aguacate medio triturado. (Aprox. 0,70p por ración)
  • Tarka dhal: haga de 4 a 6 porciones. (Aprox. 0.30 p por ración)
  • Tortas de papa de Bombay. (Aprox. 0,35 p por ración)
  • Pasta vegetariana al estilo mediterráneo con pasta seca, cebolla, tomates enlatados, frijoles mixtos, albahaca, zanahorias, ajo, caldo de verduras y queso parmesano. (Aprox. 0,58 p por ración)
  • Espaguetis de lentejas a la boloñesa - menos de £ 1 por porción
  • Boniato y pollo al curry: menos de £ 1 por porción

CARGA DE FRIJOLES Y LENTEJAS

Suzie dice que los frijoles y las lentejas son muy baratos de comprar y se pueden incluir con múltiples recetas de cenas familiares para que las comidas sean más avanzadas.

Ella dice: "Los frijoles y las lentejas son increíblemente baratos de comprar; los frijoles son incluso más baratos si se compran secos y luego se remojan antes de usarlos, y son excelentes fuentes de proteínas".

"La avena integral, las mantequillas de nueces y la quinua también son otros productos básicos imprescindibles y económicos para guardar en el armario".

Suzie también compartió sus principales recomendaciones sobre alimentos básicos económicos para guardar en el refrigerador y en el armario.

Para las proteínas, el nutricionista sugirió huevos de marca propia del supermercado e hígados de pollo o cordero, ya que pueden usarse para crear comidas ricas en vitamina A, bajas en grasas y con alto contenido de proteínas.

Los pollos enteros son una forma barata y fácil de alimentar a una familia y duran varias comidas, mientras que los filetes de caballa ahumada tienen grasas omega-3 súper saludables y son excelentes almuerzos.

El nutricionista de Feel Alive UK, dice que los frijoles horneados enlatados, las patatas fritas, las cebollas, los plátanos y los guisantes congelados también son alimentos básicos familiares que tienen un presupuesto de 20 libras esterlinas.

Y al elegir las opciones lácteas, Suzie recomendó el yogur natural de la propia marca del supermercado, ya que es esencial para una buena salud en general, ¡y es barato!


Cómo comer bien por £ 20 a la semana, y recetas que toda la familia puede disfrutar

PREPARAR comidas sabrosas no tiene por qué ser caro. Puede preparar comidas como un profesional y comprar inteligentemente para seguir comiendo comidas saludables con un presupuesto limitado.

Atrás quedaron los días en los que comer con un presupuesto limitado significaba masticar pavos y papas con cara de sonrisa.

Ahora es fácil lograr una mejor salud a través de la dieta cocinando comidas fáciles y saludables y aún ahorrando dinero en sus facturas semanales del supermercado.

Nutricionista clínica, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, creadora de una variedad de evidencias de nutrientes que respaldan: ¡Alive! con 26 frutas y verduras dice: “¡Vivir saludablemente por £ 20 por semana es £ 2.85 por día! Si bien puede requerir un poco más de planificación, definitivamente se puede lograr.

"Hay muchas comidas saludables con un presupuesto de £ 20 por semana".

Aquí, la nutricionista clínica Suzie comparte sus mejores consejos para ayudar a comer bien por £ 20 a la semana, y son comidas que toda la familia también puede disfrutar ...

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE COMIDAS

Suzie dice que es imposible ceñirse a un presupuesto sin un plan.

Ella dice: “Un plan, incluso si no tiene un presupuesto realmente restrictivo, lo ayudará a elegir opciones más saludables y garantizar una buena variedad.

"Cuanta más variedad y variaciones de color, más nutrientes consumirá".

NO COMPRAR CUANDO ESTÉ HAMBRE

Un consejo simple pero eficaz para comer bien con un presupuesto limitado, aconseja Suzie, es no comprar cuando tengas hambre.

Ella dice: "Terminará cargando el carrito con bocadillos que no necesita y comprando comidas preparadas atractivas y fáciles que podrían arruinar el presupuesto.

"Las comidas preparadas a menudo tienen un alto contenido de azúcar, sal y saborizantes que no saciarán el apetito por mucho tiempo, por lo que volverá a buscar los bocadillos".

CONSIGUE LAS GRAPAS CORRECTAS

La nutricionista Susie dice que los compradores obtendrán mucho "beneficio por su dinero" cuando compren alimentos integrales en su tienda de alimentos semanal.

"El trigo sarraceno, la quinua, el arroz integral, la avena y la pasta de trigo integral contienen muchos nutrientes porque no han sido refinados", explica Suzie.

“Tienen un alto contenido de proteínas y fibra, por lo que te llenarán y te mantendrán lleno, por lo que comerás menos.

"Obtienes mucho por tu dinero con estos alimentos y son increíblemente versátiles".

COMER TEMPORADA

Los mercados de productores y productos de origen local tienden a ser más baratos porque no han viajado por la mitad del mundo para llegar a su plato, explica Suzie.

"Además, serán más ricos en nutrientes", dice.

También sugirió que las personas compren frutas y verduras "imperfectas" en el supermercado, ya que es una excelente manera de comer bien con un presupuesto limitado, además de ahorrar dinero.

"Muchos supermercados ahora venden frutas y verduras imperfectas a muy bajo precio, ya que la gente no quiere comprarlas porque no se ven tan bien".

SUGERENCIAS DE COMIDAS SALUDABLES DEL PRESUPUESTO DE SUZIE

  • Avena durante la noche: remojada durante la noche en un poco de jugo de manzana, servida con una bola de yogur natural y rodajas de plátano. (Aprox. 0.50p por ración)
  • Dos rebanadas de pan integral integral con aguacate medio triturado. (Aprox. 0,70p por ración)
  • Tarka dhal: haga de 4 a 6 porciones. (Aprox. 0.30 p por ración)
  • Tortas de papa de Bombay. (Aprox. 0,35 p por ración)
  • Pasta vegetariana al estilo mediterráneo con pasta seca, cebolla, tomates enlatados, frijoles mixtos, albahaca, zanahorias, ajo, caldo de verduras y queso parmesano. (Aprox. 0,58 p por ración)
  • Espaguetis de lentejas a la boloñesa - menos de £ 1 por porción
  • Boniato y pollo al curry: menos de £ 1 por porción

CARGA DE FRIJOLES Y LENTEJAS

Suzie dice que los frijoles y las lentejas son muy baratos de comprar y se pueden incluir con múltiples recetas de cenas familiares para que las comidas sean más avanzadas.

Ella dice: "Los frijoles y las lentejas son increíblemente baratos de comprar; los frijoles son incluso más baratos si se compran secos y luego se remojan antes de usarlos, y son excelentes fuentes de proteínas".

"La avena integral, las mantequillas de nueces y la quinua también son otros productos básicos imprescindibles y económicos para el armario".

Suzie también compartió sus principales recomendaciones sobre alimentos básicos económicos para guardar en el refrigerador y en el armario.

Para las proteínas, el nutricionista sugirió huevos de marca propia del supermercado e hígados de pollo o cordero, ya que pueden usarse para crear comidas ricas en vitamina A, bajas en grasas y con alto contenido de proteínas.

Los pollos enteros son una forma barata y fácil de alimentar a una familia y duran varias comidas, mientras que los filetes de caballa ahumada tienen grasas omega-3 súper saludables y son excelentes almuerzos.

El nutricionista de Feel Alive UK, dice que los frijoles horneados enlatados, las patatas fritas, las cebollas, los plátanos y los guisantes congelados también son alimentos básicos familiares que tienen un presupuesto de 20 libras esterlinas.

Y al elegir las opciones lácteas, Suzie recomendó el yogur natural de la propia marca del supermercado, ya que es esencial para una buena salud en general, ¡y es barato!


Cómo comer bien por £ 20 a la semana, y recetas que toda la familia puede disfrutar

PREPARAR comidas sabrosas no tiene por qué ser caro. Puede preparar comidas como un profesional y comprar inteligentemente para seguir comiendo comidas saludables con un presupuesto limitado.

Atrás quedaron los días en los que comer con un presupuesto limitado significaba masticar pavos y papas con cara de sonrisa.

Ahora es fácil lograr una mejor salud a través de la dieta cocinando comidas fáciles y saludables y aún ahorrando dinero en sus facturas semanales del supermercado.

Nutricionista clínica, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, creadora de una variedad de evidencias de nutrientes que respaldan: ¡Alive! con 26 frutas y verduras dice: “¡Vivir saludablemente por £ 20 por semana es £ 2.85 por día! Si bien puede requerir un poco más de planificación, definitivamente se puede lograr.

"Hay muchas comidas saludables con un presupuesto de £ 20 por semana".

Aquí, la nutricionista clínica Suzie comparte sus mejores consejos para ayudar a comer bien por £ 20 a la semana, y son comidas que toda la familia también puede disfrutar ...

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE COMIDAS

Suzie dice que es imposible ceñirse a un presupuesto sin un plan.

Ella dice: “Un plan, incluso si no tiene un presupuesto realmente restrictivo, lo ayudará a elegir opciones más saludables y garantizar una buena variedad.

"Cuanta más variedad y variaciones de color, más nutrientes consumirá".

NO COMPRAR CUANDO ESTÉ HAMBRE

Un consejo simple pero eficaz para comer bien con un presupuesto limitado, aconseja Suzie, es no comprar cuando tengas hambre.

Ella dice: "Terminará cargando el carrito con bocadillos que no necesita y comprando comidas preparadas atractivas y fáciles que podrían arruinar el presupuesto.

"Las comidas preparadas a menudo tienen un alto contenido de azúcar, sal y saborizantes que no saciarán el apetito por mucho tiempo, por lo que volverá a buscar los bocadillos".

CONSIGUE LAS GRAPAS CORRECTAS

La nutricionista Susie dice que los compradores obtendrán mucho "beneficio por su dinero" al comprar alimentos integrales en su tienda de alimentos semanal.

"El trigo sarraceno, la quinua, el arroz integral, la avena y la pasta de trigo integral contienen muchos nutrientes porque no han sido refinados", explica Suzie.

“Tienen un alto contenido de proteínas y fibra, por lo que te llenarán y te mantendrán lleno, por lo que comerás menos.

"Obtienes mucho por tu dinero con estos alimentos y son increíblemente versátiles".

COMER TEMPORADA

Los mercados de productores y productos de origen local tienden a ser más baratos porque no han viajado por la mitad del mundo para llegar a su plato, explica Suzie.

"Además, serán más ricos en nutrientes", dice.

También sugirió que las personas compren frutas y verduras "imperfectas" en el supermercado, ya que es una excelente manera de comer bien con un presupuesto limitado, además de ahorrar dinero.

"Muchos supermercados ahora venden frutas y verduras imperfectas a muy bajo precio, ya que la gente no quiere comprarlas porque no se ven tan bien".

SUGERENCIAS DE COMIDAS SALUDABLES DEL PRESUPUESTO DE SUZIE

  • Avena durante la noche: remojada durante la noche en un poco de jugo de manzana, servida con una bola de yogur natural y rodajas de plátano. (Aprox. 0.50p por ración)
  • Dos rebanadas de pan integral integral con aguacate medio triturado. (Aprox. 0,70p por ración)
  • Tarka dhal: haga de 4 a 6 porciones. (Aprox. 0,30 p por ración)
  • Tortas de papa de Bombay. (Aprox. 0,35 p por ración)
  • Pasta vegetariana al estilo mediterráneo con pasta seca, cebolla, tomates enlatados, frijoles mixtos, albahaca, zanahorias, ajo, caldo de verduras y queso parmesano. (Aprox. 0,58 p por ración)
  • Espaguetis de lentejas a la boloñesa - menos de £ 1 por porción
  • Boniato y pollo al curry: menos de £ 1 por porción

CARGA DE FRIJOLES Y LENTEJAS

Suzie dice que los frijoles y las lentejas son muy baratos de comprar y se pueden incluir con múltiples recetas de cenas familiares para que las comidas sean más avanzadas.

Ella dice: "Los frijoles y las lentejas son increíblemente baratos de comprar; los frijoles son incluso más baratos si se compran secos y luego se remojan antes de usarlos, y son excelentes fuentes de proteínas".

"La avena integral, las mantequillas de nueces y la quinua también son otros productos básicos imprescindibles y económicos para el armario".

Suzie también compartió sus principales recomendaciones sobre alimentos básicos económicos para guardar en el refrigerador y en el armario.

Para las proteínas, el nutricionista sugirió huevos de marca propia del supermercado e hígados de pollo o cordero, ya que pueden usarse para crear comidas ricas en vitamina A, bajas en grasas y con alto contenido de proteínas.

Los pollos enteros son una forma barata y fácil de alimentar a una familia y duran varias comidas, mientras que los filetes de caballa ahumada tienen grasas omega-3 súper saludables y son excelentes almuerzos.

El nutricionista de Feel Alive UK, dice que los frijoles horneados enlatados, las patatas fritas, las cebollas, los plátanos y los guisantes congelados también son alimentos básicos familiares que tienen un presupuesto de 20 libras esterlinas.

Y al elegir las opciones lácteas, Suzie recomendó el yogur natural de la propia marca del supermercado, ya que es esencial para una buena salud en general, ¡y es barato!


Cómo comer bien por £ 20 a la semana, y recetas que toda la familia puede disfrutar

PREPARAR comidas sabrosas no tiene por qué ser caro. Puede preparar comidas como un profesional y comprar inteligentemente para seguir comiendo comidas saludables con un presupuesto limitado.

Atrás quedaron los días en los que comer con un presupuesto limitado significaba masticar pavos y papas con cara de sonrisa.

Ahora es fácil lograr una mejor salud a través de la dieta cocinando comidas fáciles y saludables y aún ahorrando dinero en sus facturas semanales del supermercado.

Nutricionista clínica, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, creadora de una variedad de evidencias de nutrientes que respaldan: ¡Alive! con 26 frutas y verduras dice: “¡Vivir saludablemente por £ 20 por semana es £ 2.85 por día! Si bien puede requerir un poco más de planificación, definitivamente se puede lograr.

"Hay muchas comidas saludables con un presupuesto de £ 20 por semana".

Aquí, la nutricionista clínica Suzie comparte sus mejores consejos para ayudar a comer bien por £ 20 a la semana, y son comidas que toda la familia también puede disfrutar ...

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE COMIDAS

Suzie dice que es imposible ceñirse a un presupuesto sin un plan.

Ella dice: “Un plan, incluso si no tiene un presupuesto realmente restrictivo, lo ayudará a elegir opciones más saludables y garantizar una buena variedad.

"Cuanta más variedad y variaciones de color, más nutrientes consumirá".

NO COMPRAR CUANDO ESTÉ HAMBRE

Un consejo simple pero eficaz para comer bien con un presupuesto limitado, aconseja Suzie, es no comprar cuando tengas hambre.

Ella dice: “Terminarás cargando el carrito con bocadillos que no necesitas y comprando comidas preparadas atractivas y fáciles que podrían arruinar el presupuesto.

"Las comidas preparadas a menudo tienen un alto contenido de azúcar, sal y saborizantes que no saciarán el apetito por mucho tiempo, por lo que volverá a buscar los bocadillos".

CONSIGUE LAS GRAPAS CORRECTAS

La nutricionista Susie dice que los compradores obtendrán mucho "beneficio por su dinero" al comprar alimentos integrales en su tienda de alimentos semanal.

"El trigo sarraceno, la quinua, el arroz integral, la avena y la pasta de trigo integral contienen muchos nutrientes porque no han sido refinados", explica Suzie.

“Tienen un alto contenido de proteínas y fibra, por lo que te llenarán y te mantendrán lleno, por lo que comerás menos.

"Obtienes mucho por tu dinero con estos alimentos y son increíblemente versátiles".

COMER TEMPORADA

Los mercados de productores y productos de origen local tienden a ser más baratos porque no han viajado por la mitad del mundo para llegar a su plato, explica Suzie.

"Además, serán más ricos en nutrientes", dice.

También sugirió que las personas compren frutas y verduras "imperfectas" en el supermercado, ya que es una excelente manera de comer bien con un presupuesto limitado, además de ahorrar dinero.

"Muchos supermercados ahora venden frutas y verduras imperfectas a muy bajo precio, ya que la gente no quiere comprarlas porque no se ven tan bien".

SUGERENCIAS DE COMIDAS SALUDABLES DEL PRESUPUESTO DE SUZIE

  • Avena durante la noche: remojada durante la noche en un poco de jugo de manzana, servida con una bola de yogur natural y rodajas de plátano. (Aprox. 0.50p por ración)
  • Dos rebanadas de pan integral integral con aguacate medio triturado. (Aprox. 0,70p por ración)
  • Tarka dhal: haga de 4 a 6 porciones. (Aprox. 0.30 p por ración)
  • Tortas de papa de Bombay. (Aprox. 0,35 p por ración)
  • Pasta vegetariana al estilo mediterráneo con pasta seca, cebolla, tomates enlatados, frijoles mixtos, albahaca, zanahorias, ajo, caldo de verduras y queso parmesano. (Aprox. 0,58 p por ración)
  • Espaguetis de lentejas a la boloñesa - menos de £ 1 por porción
  • Boniato y pollo al curry: menos de £ 1 por porción

CARGA DE FRIJOLES Y LENTEJAS

Suzie dice que los frijoles y las lentejas son muy baratos de comprar y se pueden incluir con varias recetas de cenas familiares para que las comidas sean más avanzadas.

Ella dice: "Los frijoles y las lentejas son increíblemente baratos de comprar; los frijoles son incluso más baratos si se compran secos y luego se remojan antes de usarlos, y son excelentes fuentes de proteínas".

"La avena integral, las mantequillas de nueces y la quinua también son otros productos básicos imprescindibles y económicos para guardar en el armario".

Suzie también compartió sus principales recomendaciones sobre alimentos básicos económicos para guardar en el refrigerador y en el armario.

Para las proteínas, el nutricionista sugirió huevos de marca propia del supermercado e hígados de pollo o cordero, ya que pueden usarse para crear comidas ricas en vitamina A, bajas en grasas y con alto contenido de proteínas.

Los pollos enteros son una forma barata y fácil de alimentar a una familia y duran varias comidas, mientras que los filetes de caballa ahumada tienen grasas omega-3 súper saludables y son excelentes almuerzos.

El nutricionista de Feel Alive UK, dice que los frijoles horneados enlatados, las patatas fritas, las cebollas, los plátanos y los guisantes congelados también son alimentos básicos familiares que tienen un presupuesto de 20 libras esterlinas.

Y al elegir las opciones lácteas, Suzie recomendó el yogur natural de la propia marca del supermercado, ya que es esencial para una buena salud en general, ¡y es barato!


Cómo comer bien por £ 20 a la semana, y recetas que toda la familia puede disfrutar

PREPARAR comidas sabrosas no tiene por qué ser caro. Puede preparar comidas como un profesional y comprar inteligentemente para seguir comiendo comidas saludables con un presupuesto limitado.

Atrás quedaron los días en los que comer con un presupuesto limitado significaba masticar pavo y papas con cara de sonrisa.

Ahora es fácil lograr una mejor salud a través de la dieta cocinando comidas fáciles y saludables y aún ahorrando dinero en sus facturas semanales del supermercado.

Nutricionista clínica, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, creadora de una variedad de evidencias de nutrientes que respaldan: ¡Vivo! con 26 frutas y verduras dice: “¡Vivir saludablemente por £ 20 por semana es £ 2.85 por día! Si bien puede requerir un poco más de planificación, definitivamente se puede lograr.

"Hay muchas comidas saludables con un presupuesto de £ 20 por semana".

Aquí, la nutricionista clínica Suzie comparte sus mejores consejos para ayudar a comer bien por £ 20 a la semana, y son comidas que toda la familia puede disfrutar también ...

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE COMIDAS

Suzie dice que es imposible ceñirse a un presupuesto sin un plan.

Ella dice: “Un plan, incluso si no tiene un presupuesto realmente restrictivo, lo ayudará a elegir opciones más saludables y garantizar una buena variedad.

"Cuanta más variedad y variaciones de color, más nutrientes consumirá".

NO COMPRAR CUANDO ESTÉ HAMBRE

Un consejo simple pero eficaz para comer bien con un presupuesto limitado, aconseja Suzie, es no comprar cuando tengas hambre.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!