Recetas tradicionales

Combatir el estrés navideño con superalimentos

Combatir el estrés navideño con superalimentos

Opciones de alimentos saludables que realmente reducen el estrés

Istock / Thinkstock

"Es la temporada de la diversión y las festividades, pero sobre todo es la temporada de lidiar con el estrés de las fiestas. Desde planificar los menús de Acción de Gracias hasta viajar en algunos de los días más ocupados del año, hay innumerables razones por las que la temporada navideña está llena de estrés y ansiedad, por no hablar de la comida azucarada.

Combatir el estrés navideño con superalimentos

Istock / Thinkstock

"Es la temporada de la diversión y las festividades, pero sobre todo es la temporada de lidiar con el estrés de las fiestas. Desde planificar los menús de Acción de Gracias hasta viajar en algunos de los días más ocupados del año, hay innumerables razones por las que la temporada navideña está llena de estrés y ansiedad, por no hablar de la comida azucarada.

Más sobre superalimentos que combaten el estrés

La mejor manera de vencer, o mejor aún, de prevenir, el estrés de las fiestas es mantener la salud. No hay nada peor que luchando contra un resfriado mientras trata de mantenerse al día con un horario repleto de fechas límite de trabajo y fiestas navideñas.

Aguacates

Corta algunos aguacates en un sándwich para aumentar la vitamina B.

Plátanos

Llenos de potasio, los plátanos te mantienen con energía.

Arroz integral

Los carbohidratos complejos como los que se encuentran en el arroz integral y el pan integral elevan los niveles de serotonina sin el colapso que conlleva comer carbohidratos simples.

Más sobre arroz integral

Thinkstock

Chocolate negro

El chocolate produce serotonina en el cerebro que te hace sentir bien, dejándote en un lugar feliz.

Pez

Los omega-3 en pescados grasos como el atún, el salmón y el carbón ártico reducen los niveles de adrenalina en el cuerpo.

Leche

La leche es una fuente inagotable de alivio del estrés.

Más sobre la leche

iStock / Thinkstock

Nueces

Come algunas nueces para mantenerte saludable este año; Las almendras son una opción particularmente buena, ya que contienen vitaminas B y E, y anacardos, que contienen zinc que alivia el estrés.

Naranjas

Las naranjas, junto con todos los demás tipos de frutas cítricas, están llenas de vitamina C.

Patatas dulces

En lugar de ir por el puré de papas en la mesa de Acción de Gracias, satisfaga sus antojos de carbohidratos con batatas más saludables para usted en esta temporada navideña.

Espinacas

Thinkstock


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla durante intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo que busca para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía: Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate negro tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar la depresión, la irritabilidad y la fatiga. El mineral magnesio también ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua y los calambres.

En resumen

Trate de mantenerse calmado y positivo comiendo sano, practicando yoga, cantando y meditando. El estrés y la ansiedad son preocupaciones importantes que afectan su salud mental. Incluya estos alimentos en su dieta para lidiar con la ansiedad y el estrés.

Dr. Rohini Patil

La Dra. Rohini Patil es MBBS y nutricionista. Durante los últimos ocho años, ha realizado una intensa investigación con pasión en el campo de la dieta, la nutrición, el estado físico, la salud mental y las modificaciones generales del estilo de vida. Es la fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla durante intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo ideal para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía: Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate negro tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar la depresión, la irritabilidad y la fatiga. El mineral magnesio también ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua y los calambres.

En resumen

Trate de mantenerse calmado y positivo comiendo sano, practicando yoga, cantando y meditando. El estrés y la ansiedad son preocupaciones importantes que afectan su salud mental. Incluya estos alimentos en su dieta para lidiar con la ansiedad y el estrés.

Dr. Rohini Patil

La Dra. Rohini Patil es MBBS y nutricionista. Durante los últimos ocho años, ha realizado una intensa investigación con pasión en el campo de la dieta, la nutrición, el estado físico, la salud mental y las modificaciones generales del estilo de vida. Es la fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla en intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo que busca para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía: Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate negro tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar la depresión, la irritabilidad y la fatiga. El mineral magnesio también ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua y los calambres.

En resumen

Trate de mantenerse calmado y positivo comiendo sano, practicando yoga, cantando y meditando. El estrés y la ansiedad son preocupaciones importantes que afectan su salud mental. Incluya estos alimentos en su dieta para lidiar con la ansiedad y el estrés.

Dr. Rohini Patil

La Dra. Rohini Patil es MBBS y nutricionista. Durante los últimos ocho años, ha realizado una intensa investigación con pasión en el campo de la dieta, la nutrición, el fitness, la salud mental y las modificaciones generales del estilo de vida. Es la fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla en intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo ideal para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía: Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate negro tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar la depresión, la irritabilidad y la fatiga. El mineral magnesio también ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua y los calambres.

En resumen

Trate de mantenerse calmado y positivo comiendo sano, practicando yoga, cantando y meditando. El estrés y la ansiedad son preocupaciones importantes que afectan su salud mental. Incluya estos alimentos en su dieta para lidiar con la ansiedad y el estrés.

Dr. Rohini Patil

La Dra. Rohini Patil es MBBS y nutricionista. Durante los últimos ocho años, ha realizado una intensa investigación con pasión en el campo de la dieta, la nutrición, el estado físico, la salud mental y las modificaciones generales del estilo de vida. Es la fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla en intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo ideal para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía de Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate amargo tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar la depresión, la irritabilidad y la fatiga. El mineral magnesio también ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua y los calambres.

En resumen

Trate de mantenerse calmado y positivo comiendo sano, practicando yoga, cantando y meditando. El estrés y la ansiedad son preocupaciones importantes que afectan su salud mental. Incluya estos alimentos en su dieta para lidiar con la ansiedad y el estrés.

Dr. Rohini Patil

La Dra. Rohini Patil es MBBS y nutricionista. Durante los últimos ocho años, ha realizado una intensa investigación con pasión en el campo de la dieta, la nutrición, el estado físico, la salud mental y las modificaciones generales del estilo de vida. Es la fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla en intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo ideal para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía: Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate negro tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar la depresión, la irritabilidad y la fatiga. El mineral magnesio también ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua y los calambres.

En resumen

Trate de mantenerse calmado y positivo comiendo sano, practicando yoga, cantando y meditando. El estrés y la ansiedad son preocupaciones importantes que afectan su salud mental. Incluya estos alimentos en su dieta para lidiar con la ansiedad y el estrés.

Dr. Rohini Patil

La Dra. Rohini Patil es MBBS y nutricionista. Durante los últimos ocho años, ha realizado una intensa investigación con pasión en el campo de la dieta, la nutrición, el estado físico, la salud mental y las modificaciones generales del estilo de vida. Es la fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.


¿Te has sentido estresado? Un nutricionista enumera 9 alimentos que debe agregar a su dieta

No puede negar que el estrés va en aumento debido a nuestro estilo de vida acelerado. En pocas palabras, el estrés es un estado de tensión física o mental. Es la reacción del cuerpo a una situación desafiante, pero al experimentarla en intervalos de tiempo prolongados, puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, es importante aprender a manejar sus niveles de estrés.

Señoras, hay más en el manejo del estrés que el yoga y la meditación. ¡Comer los alimentos adecuados también puede ayudarlo a mantener la calma! Aquí hay 9 alimentos que debe agregar a su dieta para combatir el estrés:

1. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes como la col rizada, la espinaca y el repollo contienen ácido fólico que produce dopamina, una sustancia química cerebral que induce el placer y que ayuda a mantener la calma. El mineral más poderoso para aliviar el estrés es el magnesio. ¡Las verduras de hoja verde son una rica fuente de magnesio, calcio y potasio!

2. Salmón

El salmón es una fuente rica en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 del salmón tienen propiedades que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

3. Arándanos

Los arándanos son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. Los arándanos están cargados de vitamina C, uno de los antioxidantes responsables de aliviar el estrés. Además, los fitonutrientes que se encuentran en las bayas mejoran la respuesta de su cuerpo al estrés.

Blueberry es lo ideal para eliminar el estrés. Cortesía de imagen: Shutterstock

4. Pistachos

Los pistachos son bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra. ¡También están llenos de nutrientes! Comer pistachos puede ayudar a reducir el estrés agudo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las nueces contienen fitonutrientes clave que pueden proporcionar antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

5. Avena

¡La avena ayuda a que fluya la hormona serotonina, que induce la calma! La liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro, puede mejorar el estado de ánimo. Según algunas investigaciones, los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina. Al ser un carbohidrato complejo, la avena se digiere lentamente y no aumenta el azúcar en la sangre. Comer cereales integrales como el arroz integral y la quinua también ayuda a reducir el estrés.

6. Yogur

El yogur está lleno de calcio y proteínas además de probióticos. Las bacterias de su intestino pueden contribuir al estrés. Comer yogur podría aliviar la ansiedad y el estrés al reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la emoción y el dolor, según una nueva investigación.

El yogur te ha mantenido saludable durante todo este tiempo. Así es cómo. Imagen cortesía de Shutterstcok

7. Chocolate negro

El chocolate amargo tiene el poder de regular los niveles de estrés en su cuerpo. Parece que los flavonoides de esta golosina funcionan para reducir las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los antioxidantes presentes en el cacao activan las paredes de los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, relajar y mejorar la circulación. El chocolate negro contiene sustancias naturales únicas que crean una sensación de euforia similar a la sensación de estar enamorado. Un pequeño trozo de chocolate al día puede ayudarlo a mantener la calma.

Una proteína en la leche es el último tratamiento para el estrés. La proteína, lactium, parece tener un efecto calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. La leche fortificada es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente que puede aumentar la felicidad. Las personas que tenían niveles suficientes de vitamina D tenían un riesgo reducido de sufrir trastornos de pánico.

Un vaso de leche tibia es el elixir mágico que ha estado buscando toda su vida. Imagen cortesía: Unsplash

9. Semillas

La linaza, la semilla de girasol y la calabaza son excelentes fuentes de magnesio. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Así es cómo. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Así es cómo. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Así es cómo. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Ver el vídeo: Θεραπευτική Άσκηση κατά του στρες (Diciembre 2021).